วิธี บริหาร หน้า เรียว-วิธีบริหารนิ้วให้ดูเรียวสวย

1:5 ท่าบริหารหน้า ลดแก้ม ลดเหนียง หน้าเรียว

ใครเป็นสาวแก้มเยอะไปดู5ท่าในคลิปกันเลยค่ะ😍

🔍ใครไม่สะดวกดูคลิปจดเลย!

1.อมอากาศ😲10วินาที:ท่านี้ช่วยยกกระชับหน้า

2.ดูดแก้ม😗10วินาที5ครั้ง:ช่วยลดไขมันส่วนเกินคางและแก้มส่วนล่าง

3.อมอากาศสลับซ้ายขวา😮‍💨20วินาที:ช่วยลดไขมันสะสมที่แก้ม

4.ทำปากจุ๊บบบ😘10ครั้ง:บริหารกล้ามเนื้อแก้มและกราม

5.เป่าลูกโป่ง😮🎈อมแล้วเป่า5ครั้ง:ช่วยให้ไขมันที่แก้มบางลง

ทุกคนรู้มั้ย?นอกจากบริหารหน้าเป็นประจำจะทำให้หน้ากระชับเรียวขึ้นแล้ว

ยังมีประโยชน์อื่นๆด้วยนะคะ👇🏻

💛ประโยชน์ของการบริหารหน้า

👉🏻1.เลือดที่หน้าของเราหมุนเวียนดีขึ้น

เพราะหน้าเป็นส่วนที่เราไม่ค่อยได้ขยับซักเท่าไหร่พอเราได้ขยับหน้ามากขึ้น

ก็เหมือนการได้ออกกำลังกายให้หน้าเลือดเลยสูบฉีดดีขึ้นค่ะ🥰

👉🏻2.หน้าและคอตึงกระชับไม่หย่อนคล้อยตามวัย

การออกกำลังกายหน้าช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าแข็งแรงลดไขมันสะสมผิวหน้าจะยกกระชับขึ้นแม้เราจะอายุเยอะขึ้นก็ตาม⏰

👉🏻3.ผิวหน้าดูเปล่งปลั่งขึ้น

พอเราทำเป็นประจำผิวหน้าจะดูเปล่งปลั่งสดใสขึ้นเพราะเลือดไหลเวียนดีขึ้น

💛การบริหารหน้าต้องใช้ความใจเย็นสม่ำเสมอต่อเนื่องถึงจะเห็นผล

เพื่อนๆลองทำทุกเช้าหลังตื่นนอนประมาณ1เดือนขึ้นไป

ก็จะเริ่มรู้สึกว่าผิวหน้าดูสุขภาพดีขึ้นกระชับมากขึ้นจนดูเรียวขึ้นเลยค่า💖

ใครลองแล้วได้ผลยังไงมาอัพเดทกันน้า🙆🏻‍♀️

📌ยีนมีแชร์"เมนูลดน้ำหนัก"ทุกวันในTiktok📌

ตามไปดูกันได้ค่า👉🏻Tiktokยีนจิ้มเลย

💖ยีนมีเทคนิค"ลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ"ทำได้ด้วยตัวเองง่ายๆ💖อีกเพียบ

กดติดตามไว้เลย👆🏻เพื่อไม่พลาดเคล็ดลับดีๆกันค่า

2:ทริคลดขาให้สวยแบบดาราจีน

5ท่าลดขาขาเรียวสวยใน30วันสู้ๆ💪💪💪

เราเป็นคนไม่ชอบใส่กางเกงหรือกระโปรงโชว์ขาเลยค่ะเพราะคิดมากว่าขาไม่สวยเหมือนคนอื่นเลยเลยชอบใส่กางเกงทรงกระบอกตลอดจนวันนึงเราก็เห็นดาราหลายๆคนมีขาเรียวสวยเราก็อยากจะมีบ้างจึงหาวิธีออกกำลังกายมากมายจนมาเจอโพสนี้ในWongnaiK.BeautyEditorกับ5วิธีลดขาเรียวเราก็เริ่มทำตามทุกวันตามตารางที่เขามีให้จนได้ขาอย่างรูปสุดท้ายเลยค่ะหลักๆ❗️คือต้องมีวินัยในการออกกำลังกายกันนะคะ

ใครๆก็อยากมีขาเรียวสวยกันทั้งนั้นงั้นเรามาดู5ท่าออกกำลังกายลดขาของสาวๆให้เรียวสวยภายใน30วันกันค่ะ

1.PlieSquats(ท่าย่อ-ยืด)♥️

วิธีการออกกำลังกาย

1.ท่านี้ให้เราเริ่มจากกางขาทั้งสองขางออกจากกันระยะห่างเท่ามือที่กางออก2ข้างปลายเท้าชี้ออกไปด้านข้าง

2.กางแขนทั้งสองข้างออกมาในแนวตรงขนานกับขาทั้งสองข้างที่กางออก

3.จากนั้นย่อตัวลงให้เข่าชี้ออกขาตั้งฉากกัน90องศาแล้วยืดตัวขึ้น

ลดขาส่วนไหน:ต้นขาด้านใน

2.LegSwings(ท่าสวิงขา)♥️

วิธีการออกกำลังกาย:

1.ยืนตรงแขนทั้งสองข้างเท้าเอวทิ้งน้ำหนักตัวลงที่ขาข้างเดียวขาอีกข้างหนึ่งยกขึ้นเหนือพื้นแล้วไขว้มาด้านหน้า

2.จากนั้นเตะขาขึ้นมาด้านข้างให้สูงมากที่สุดโดยที่ขายังเหยียดตรงและทรงตัวไว้อยู่

3.สวิงขาลงมาไขว้ด้านหน้าเหมือนเดิมในท่าแรกเริ่ม

ลดขาส่วนไหน: ต้นขาด้านนอก

3.SideLunges(ท่าขวาซ้ายขวา)♥️

วิธีการออกกำลังกาย:

1.ยืนตรงกางขาออกความกว้าเท่าช่วงไหล่กุมมือทั้งสองข้างขึ้นกลางอกในท่าเตรียม

2.ก้าวขาด้านหนึ่งออกมาพร้อมย่อเข่าและตัวลงโดยที่ขาอีกข้างยังเหยียดตรง

3.คืนตัวกลับมาอยู่ที่ท่าเตรียมแล้วก้าวขาอีกข้างออกมาพร้อมย่อเข่าและตัวลงเหมือนข้างที่แล้ว

ลดขาส่วนไหน: สะโพกและต้นขาด้านใน

4.SideLegLifts(ท่าฉีกขา)♥️

วิธีการออกกำลังกาย:

1.เตรียมตัวอยู่ในท่านอนตะแคงข้างเหยียดตัวตรงยกแขนยันศีรษะไว้หนึ่งข้างให้ข้อศอกตรงกับไหล่

2.จากนั้นยกขาฝั่งด้านบนขึ้นและลงให้เกร็งขาและจิกปลายเท้าให้เหยียดตรงตลอดเวลา

ลดขาส่วนไหน: ต้นขาด้านนอก

5.InnerThighPulses (ท่าไขว้ขาบริหาร)♥️

วิธีการออกกำลังกาย:

1.นอนตะแคงข้างลงใช้มือยันศีรษะไว้หนึ่งข้างตัวตรงให้ข้อศอกตรงกับไหล่โดยที่ขาด้านบนไขว้ลงมาแตะพื้นด้านหน้าไว้

2.แล้วยกขาด้านล่างขึ้นและลงจากพื้นดันข้อเท้ามาด้านหน้าตลอดเวลาให้ปลายเท้าเป็นส่วนที่แตะพื้น

ลดขาส่วนไหน: ต้นขาด้านใน

ลองไปทำตามกันดูนะคะ💪♥️

3:วิธีบริหารนิ้วให้ดูเรียวสวย

วันนี้เอาท่าบริหารนิ้วมาฝากค่าาาเป็น7ท่าที่ทำง่ายๆใช้เวลาแค่10นาทีต่อวันตอนไหนว่างๆวางโทรศัพท์แล้วจับมือขึ้นมานวดไปเพลินๆค่ะนิ้วเรียวสวยแถมได้ผ่อนคลายจากการใช้นิ้วเล่นโทรศัพท์บ่อยๆด้วยค่าา😁

☝️ท่าที่1

กางฝ่ามือให้นิ้วทุกนิ้วแยกออกจากกันจากนั้นขยับนิ้วให้ชิดติดกันโดยเริ่มจากนิ้วโป้งนิ้วชี้นิ้วกลางนิ้วนางและนิ้วก้อยจากนั้นกางฝ่ามืออกห่างกันอีกครั้งสลับกางนิ้วโดยเริ่มจากนิ้วก้อยนิ้วนางนิ้วกลางนิ้วชี้ทำสลับกันไป

✌️ท่าที่2

จีบนิ้วมือรวมกันตึงปลายนิ้วให้สุดจากนั้นเปลี่ยนมากำหมัดเล็กๆกำให้แน่นเพื่อบริหารกล้ามเนื้อมือให้กระชับ

🤟ท่าที่3

คว้ำมือยื่นนิ้วออกมาและใช้นิ้วโป้งและนิ้วชิ้อีกข้างค่อยๆนวดๆกดๆจากต้นนิ้วจนถึงปลายนิ้วทำไปทีละนิ้วจนครบ

🖖ท่าที่4

ประสานมือและพับยกมือขึ้นลงเพื่อบริหารกล้ามเนื้อข้อมือทั้งหมด

🖐ท่าที่5

ใช้นิ้วโป้งกดลงไปตรงผิวฝ่ามือใต้นิ้วโป้งนวดๆวนเป็นวงกลมประมาณ3ครั้งจากนั้นเปลี่ยนเป็นหักข้อมือกดนวดตรงจุดเดิมเป็นวงกลมอีกรอบเพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อและอารมณ์ให้ความรู้สึกสบายและยังช่วยบรรเทาอาการเครียด

คลื่นไส้และออาเจียนได้ด้วย

👍ท่าที่6

กำมือปล่อยนิ้วชี้ออกมางอนิ้วชี้และนิ้วกลางอีกข้าง

เพื่อใช้ข้อนิ้วในการดึงนิ้วตั้งแต่ต้นจนถึงปลายทำวนไปจนครบทุกนิ้ว

👌ท่าที่7

ปิดท้ายด้วยนวดและบำรุงนิ้วนำครีมทามือมาแต้มนวดหมุนเป็นวงกลมทุกนิ้วเพื่อช่วยเสริมสร้างการทำงานของเลือดลมให้ไหลเวียนดีขึ้นและบำรุงนิ้วมือไปในตัว

นิ้วในรูปเป็นนิ้วมายเองนะคะข้อแอบใหญ่นิดนึงเพราะตอนเด็กๆชอบหักนิ้ว😂อย่าหาทำยังโชคดีที่นิ้วพอจะเรียวช่วยไว้ลองไปทำกันดูนะคะขอบคุณข้อมูลจากAkerufeedด้วยค่ะ🙏

4:4 ท่าบริหารข้อเท้า เพื่อขาดูเรียวยาว

ข้อเท้าเป็นที่ๆหลายคนลืมที่จะบริหาร

ทั้งๆที่นางมีความสำคัญสำหรับการเดินมาก

แถมยังมีผลต่อรูปร่าง

เพราะถ้าปล่อยให้นางบวม

จะทำให้ขาเราดูตัน

เพราะฉะนั้นมาบริหาร

ให้นางดูเพรียวดูยาว8เมตรกัน

5:มาออกกำลังกายกล้ามเนื้อใบหน้าเพื่อความกระชับ

เราออกกำลังกายกันอทบตายแต่ที่คนแทบไม่เคยออกกำลังกายคือกล้ามเนื้อใบหน้า

🔆ทำไมต้องออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้า?

-เพื่อเพิ่มความกระชับเพราะอายุมากขึ้นหน้าก็เริ่มหย่อนลองนึกภาพที่แก้มเราเริ่มย้อยสิ

🔆ประโยชน์?

-หน้ากระชับขึ้นเลือดไหลมาเลี้ยงมากขึ้นลดการเกิดรอยตามวัย

ลดแก้มแฟตเพิ่มสมรรถภาพกล้ามเนื้อบริเวณเช่นการเคี้ยวการหาวบางท่าช่วยเรื่องJawlineชัดขึ้น

🔆อ้างอิง?

ลิงค์1

ลิงค์2

ออกกำลังกายทั้งตัวแล้วอย่าลืมมาบริหารกล้ามเนื้อใบหน้ากันน้าาาา